“背起杠铃时，你们都要注意，和林远这样，双脚平行，略大于你的肩膀。”
林远慢慢的蹲下，然后腿部发力快速将杠铃顶了起来。
“蹲下去的时候记住了，要慢慢的，不要贪快知道吗，蹲下去后的那一瞬间，腰部，臀部，腿部，一起发力，快速的，用力的将杠铃顶起来。”说道这里的时候王教练语气还有点过于激动，伸出手张开，用力握紧，让队员们感受到这种具有爆发美的发力感。
“蹲下的时候，你们要做到的是腰板挺直，不要弯腰，而且一定不要过多的用手的发力，这样就本末倒置了，看明白了吗？”
“明白了。”
“好了，那你们回去继续练，我继续看看你们的动作问题。”
林远蹲了一两组就感觉到了自己的腿部开始充血的那种酸胀感。
第一次使用杠铃器材训练，深蹲这种训练，很容易就感觉到反应。
杠铃训练确实最浪费时间，一下子天色就暗了下来，这还是因为夏天天色黑的晚，要不然早就得黑漆漆的一片了，毕竟这操场可没有装路灯。
林远等人训练好了之后开始找搭档放松。
“好消息，明天开始我会增加训练量。”王教练那个摩托罗拉朝林远这边走过来说道。
“不是吧，这是啥好消息呀，这训练量我都嫌累。”
“林远，周长山他们都没没有说累，你这个偷懒的倒是先开口说累。”王教练对于这个老是偷懒的朱成有点恨铁不成钢的感觉。
心里想到：怎么这些学生不能每一个都像林远，周长山这样的学生，不打折扣的完成训练任务就好了。
“当然肯定是有好消息的，有可能是你们这次军训的表现很不错，校长主动的和我提起你们营养餐的事情，从明天开始，晚上训练完后，可以到食堂吃一顿营养餐补充，这虽然是免费的，但是你们每一个人都不可以浪费知道吗？”
“知道了王教练。”“太好了，训练我都每天饿死了。”“学校万岁，大爱校长。”
“你们不要在这里说，拿出你们训练的拼劲来，就是对学校，对校长，对我们最好的回报，知道了吗？”
“知道啦。”一听到王教练讲到这里队员多多少少有点无精打采似的。
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